妊活をされている方は、今までの生活に比べて制限されることが多いのでそのストレスから暴飲暴食をしてしまう事もあるかもしれません。
この時期はクリスマスやお正月もありますしね。

暴飲については、簡単です。
飲むについては缶ビール1本程度であれば付き合いなどもありますし
毎日でなければ許容範囲と思います。
出来れば妊活中の飲酒はない方が理想です。

暴食ですが私たちが食べたものは、胃に入り小腸に行き消化吸収されます。
食べたものがすぐに脂肪になる訳ではありません。
暴食をしてしまった翌日の食事が大切になってきます。

妊活中、妊娠中は暴飲暴食をしてしまうこともしょうがないと割り切って、次の日にきちんとリセットして体重管理をしましょうね。

暴飲暴食してしまったら、以下の4つに注目です。

1.白湯を飲む

朝起きたら、まずは白湯を飲んで内臓を温めて、代謝をアップさせましょう。
血液やリンパの流れも良くなって、老廃物を体外に排出してくれます。
白湯が飲みにくいと感じる人は、白湯に少しレモンを絞ってみてください。
レモン汁でもいいですよ。

2.軽い運動をして汗を出す
軽い運動を行うと代謝も良くなり老廃物も外に出やすくなります。
腸の活動も活発になるので、便秘解消にもなります。腸が元気であれば
体全身の調子も良くなります。

3.水分を多く摂る(無糖)
暴飲暴食した次の日は、水分をいつも以上に多く摂りましょう。
これも汗や料として老廃物を排出させましょう。

4.食べる量は控えましょう
食べる量をいつもの半分から3/2程度にしてください。
プラス、脂肪や糖質、老廃物を体外に排出してくれる食材を積極的に食べましょう。
オススメの食材を提案しますね(^o^)／

■青魚
魚の中でもいわし、さば、にしん、あじ、さんまなどの青魚がおすすめです。
これらの魚に含まれるEPA（エイコサペンタエン酸）には脂肪を燃焼する作用があり、
さらには「GLP-1」というホルモンを分泌させます。
この「GLP-1」は糖の吸収を抑えたり、満腹中枢を刺激して食べ過ぎを防いだり
する効果があります。
その他DHA(ドコサヘキサ鳶)血液をサラサラにする効果も期待できます。

■野菜
ここでおすすめなのは食物繊維が多い野菜、糖質が少なめの野菜、
食べ過ぎ・飲み過ぎで発生した活性酸素を除去する緑黄色野菜、

■海藻類
わかめ、昆布、もずく、ひじきなどの海藻は最強のリセット食材。
表面のぬるぬる成分「フコイダン」が脂質の吸収を抑えて体の外に排出、
さらに海藻の色素「フコキサンチン」には脂肪をエネルギーに変えて燃焼させる
効果が！
そして海藻類はカリウムが多く含まれているので、食べ過ぎ、飲み過ぎ後の
むくみにも効果的です。

■酢の物
余分な糖の吸収を抑え、血糖値の上昇も緩和する酢は、食べ過ぎ翌日には
摂っておきたいもの。酢も海藻も一緒に摂れる「もずく酢」がオススメ。

暴飲暴食したら、必ず翌日は意識して食事や飲み物を摂取してくださいね。

仲町鍼灸接骨院

東京都江東区富岡1-24-5
さのやビル101
03-5245-1311
HP:https://www.koto-funin.com/

当院の患者様は「原因不明と言われてしまった」「不妊治療クリニックを何度も転院」という方もいらっしゃいます。

もしあなたが、もっと他に取り組める方法をお探しであれば是非一度でも良いので、お試し頂きたいと思います。

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受精卵が子宮内膜に着床する事で妊娠しますが、中には受精はしたものの、子宮内膜に着床せずに流れてしまうと言う事もあります。

これを着床障害といいます。

この着床障害になると言われている原因の一つが子宮内膜の厚さです。

子宮内膜は土台として内膜が常に一定の基底層と月経周期、ホルモン周期によって時期に合わせて内膜が剥がれ落ちる機能層とに分かれ、この機能層と言われる部分の子宮内膜の厚さが変わります。

この子宮内膜の厚さは、例えでお伝えすると、鶏がワラを敷き詰めた上に卵を産んで温めるのと同じように、子宮内膜を厚くする事で、ワラを敷き詰めてフカフカのベッドを作っているのと同じ状態にします。

この子宮内膜は、8㎜以下の厚さは薄いとされ、妊娠に必要な子宮内膜の厚さは、

最低6㎜と言われています。

理想的な子宮内膜の厚さは10㎜以上です。

この子宮内膜が厚くならないと、剥がれ落ちる量も減る為、月経時の経血の量が少なくなると言われています。

子宮内膜を厚くする為に必要な要素の一つ、栄養にスポットを当てて、お伝えしていきます。

・葉酸
これは妊娠する前から摂取した方が良いという事をわかっている方も多いと思いますが、とても大切な栄養素です。

葉酸はビタミンB群の一つで、子宮の着床障害の時に、受精卵を着床し易くする為に、子宮環境を強くする働きがあると言われています。

《葉酸を多く含む食べ物》
レバー、生うに、数の子、イクラ、モロヘイヤ、パセリ、ブロッコリー、アスパラ、ほうれん草、ワカメ、海苔、青のり、卵

などこういったものが挙げられます。

葉酸はビタミンの性質でいうと、水溶性ビタミンというものに分類されます。

水に溶けやすい性質がある為、通常の状態でも吸収率は良いですが、水に浸ける時間や茹でる時間が長いと、栄養が流れてしまいます。

熱に対して弱く、あまり長時間の加熱は簡単に成分が破壊されてしまいます。

葉酸を効率よく摂るには、まず加熱しない、他のビタミンB群（B2、B6、B12）や、Cと一緒に摂る事で吸収率が高まります。

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人工授精を4回しましたが、妊娠しませんでした。

整体と鍼灸で妊娠することが出来ました。　37才　自営業

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子どもを授かるには「食生活」「身体を温める」「リラックス」が大切とよく言われます。

大切なことを実践しているご夫婦は多いでしょうが、妊娠しやすい身体づくりはそれだけではありません。

４つ目の大切なことに加えてほしいのが、「運動」です。

運動不足からくる身体の不調は、不妊にも関係してきます。

・肥満
・冷え性
は、内臓疾患だけでなく不妊への影響も大きいです。

元気な赤ちゃんが欲しいのに、お父さんの身体がお母さんの身体が健康でないのはおかしいですよね。

健康的な食生活を送っていても、その栄養素を身体の隅々までいきわたらせるには筋肉が必要です。

身体にいいものを食べて、運動をして筋力をアップして、体中の血流がよくなって、冷え性や肥満が解消されます。

不妊改善に向けての生活習慣の見直しとは、食生活と「適度」な運動が重要なのです。

あくまでも「適度」としたのは、出来なかったことに対して「ストレス」を抱えてしまうことがあるからです。

「適度」にできる運動と言えば何でしょう。多くの方があげられるのは、
・ウォーキング
・ヨガ
・ジム通い
などがあるでしょう。

自分１人で、または夫婦２人ですぐに取り組めるものは「ウォーキング」でしょうか。

妊娠を望んでいる方にとって、ハードな運動をたくさんする必要はありません。

じっくりぽかぽかするぐらいでいいのです。それには、やはりウォーキングはぴったりでしょう。

・大股で
・腕をふって
・息を充分に吸って吐いて

焦らず歩いてみてください。２０分もするとじんわり温まってきます。これが有酸素運動です。

運動が苦手な方も取り組みやすい、少ない力で筋力をアップさせてくれる、始める前にお金がたくさんかからない！

ウォーキングは妊活の味方です。

ウォーキングを含めた運動が続けられないのは、どうしてでしょう。

・仕事や家事の時間がある
・病院やその他の妊活もある
・ついつい億劫になる
・天候が関係してくる

やらなくちゃいけないけど、出来ない時は自己嫌悪に陥ってしまいますね。

「適度」は、自分を甘やかしてもいいのです。ウォーキングは、続けることが重要です。

週に１回、出来る日に２時間歩くよりも、何かのついでに２０分毎日歩いてもらった方が身体には断然いいのです。

お買いものへ行くついでに徒歩…とてもいいですね。

そして、今は過ごしやすい気候です。

季節や天候に合わせてウォーキングのやり方も変えていくことをお勧めします。

春は外の景色を楽しみながら歩いてみてください。いい気分転換です。

妊娠を望んでいる方は、自分の身体や生活に気を付けながらも日々不安や心配があることと思います。

悩んでストレスになってしまう前に、不妊鍼灸整体をお試ししてみませんか。

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